Рождение ребенка – ответственный шаг, который кардинально меняет жизнь каждой женщины. Но, вопреки устаревшим убеждениям, правильное питание при грудном вскармливании – вовсе не основная проблема, с которой сталкивается молодая мать. Не нужно жестких ограничений в приеме пищи, разве что совсем небольшой период времени. Главное, рацион родившей женщины должен быть полноценным и разнообразным.

Питание сразу после родов

Роды сопровождаются сильнейшей нагрузкой, как на маму, так и на ребенка. Поэтому в роддоме разрешаются только легкоусвояемые продукты, супы и каши. Важная задача начального этапа кормления – формирование иммунной системы малыша. Вместе с молоком новорожденный получает все необходимые антитела, которые помогут ему приспособиться к внешнему миру.

Для выработки достаточного количество молока необходимо не менее 3000 калорий в день. В первые дни насыщенный рацион необходим еще и для того, чтобы восстановить силы после родов. Принимать пищу нужно небольшими порциями 6-8 раз в сутки. В меню роженицы обязательно нужно включить:

1. Нежирный куриный бульон с домашними сухариками.
2. Гречневую кашу, перемазанную растительным маслом.
3. Отварную или запеченную говядину без специй!
4. Небольшое количество твердого сыра.
5. Сухое печенье.
6. Черный чай с молоком или настой ягод шиповника.

На вопрос «как правильно питаться» в роддомах чаще всего отвечают неонатологи. Ведь ограничения в пище необходимы, в первую очередь, для того, чтобы укреплялась пищеварительная система новорожденного.

Питание в первые месяцы

После десятого дня от родов рацион можно значительно расширить. Теперь нужно следить, чтобы организм малыша получал все необходимые витамины и минералы. Для этого необходимо употреблять:

• Кисломолочные продукты. Стакан кефира или ряженки перед сном – залог нормального пищеварения;
• Нежирная морская рыба. Лучше всего отварная или на пару. Полезно также будет раз в неделю включать в меню уху;
• Картофель. В мундирах, запеченный, пюре или картофельные запеканки – здесь выбор широк. Главное, откажитесь от жареной картошки и чипсов;
• Тушенные или запеченные овощи;
• Сухофрукты;
• Макаронные изделия;
• Яйца куриные или перепелиные. Только варенные!
• Бисквит. Отличная альтернатива пирожным с кремом или шоколаду;
• Постный борщ;
• Фруктовые компоты домашнего приготовления;
• Варенье. Только не объедаться!

Не вводите в день более одного продукта, чтобы Вы всегда могли знать, как отреагирует организм ребенка на новую пищу.

Питание после введения прикорма

После того, как малыш начал самостоятельно есть твердую пищу, правильное питание при грудном вскармливании значительно расширило свои рамки. Постепенно можно вводить жареные продукты (но не очень жирные), морепродукты, мед, бобовые. Постепенно можно возвращаться к своему обычному рациону до беременности. Но новые продукты желательно употреблять в первой половине дня и следить за реакцией малыша.

Запрещенные продукты при грудном вскармливании

Несмотря на то, что меню матери должно быть разнообразным, все же, нужно избегать некоторых продуктов в период кормления грудью. К ним относятся:

1. Сырой лук и чеснок. Вряд ли повлияют на здоровье малыша, но значительно ухудшат вкус молока. Ребенок может просто отказаться от груди.
2. Сырые огурцы, капуста, редька и виноград. Могут вызвать у ребенка газы и расстройство кишечника.
3. Цитрусовые. Один из мощнейших аллергенов. Недопустимы в рационе мандарины и апельсины, грейпфруты. Можно пробовать чай с долькой лимона – многими детьми он воспринимается нормально.
4. Шоколад. Крайне нежелателен в рационе первые полгода после рождения.
5. Фрукты и ягоды яркого цвета (особенно клубника и малина).
6. Консервы, копчености и маринады. Недопустимы из-за большого содержания соли;
7. Фаст-фуд и газированные напитки.
8. Алкоголь.

Продукты, повышающие лактацию

Выработка грудного молока зависит от многих факторов. У некоторых женщин его достаточно с самого начала, у других его мало и прибывает оно не сразу. В любом случае, нужно знать, какие полезные продукты повышают лактацию.

• Чай с молоком. Необходим в рационе каждой роженицы. Теплое обильное питье – главное условие хорошей лактации у матери;
• Морковь. Подходит как в сыром, так и в приготовленном виде. Очень полезен салат с перетертой морковки со сметаной и сахаром. Некоторые женщины отмечают, что у них молоко прибыло после питья свежевыжатого морковного сока;
• Компот из сухофруктов. Многие врачи разрешают его пить уже в первые сутки после родов;
• Тмин. Добавляйте его в качестве приправы или замените привычный белый хлеб черным с тмином;
• Лесные орехи, миндаль, семечки подсолнуха. Это продукты, активно повышающие прилив молока. Но в тоже время они могут стать мощными аллергенами, так что добавлять их в свой рацион нужно постепенно и небольшими порциями;
• Мягкие сыры, желательно домашнего приготовления. Они также содержат большое количество кальция, необходимого растущему организму малыша;
• Настойка шиповника. Многим ее назначают еще во время беременности, она приятна на вкус и хорошо восстанавливает водный баланс в организме;
• Арбузы. К их выбору нужно подходить с особым вниманием: покупайте только в проверенных точках и только в пик сезона (середина августа). Желательно, чтобы первый кусочек продукта попробовал кто-то из близких, а не кормящая мама.

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=zFonuIx9SaM[/embedyt]