Кишечник — это область тела со многими органами, которые работают вместе, чтобы помочь вам оставаться здоровыми. В последние годы было доказано, что существуют связи между нашей пищеварительной системой и показателями продуктивности организма, такими как настроение или психическое здоровье!
Но, как вы знаете, в нашем теле и пищеварительной системе есть много составляющих.
Первое, что требует пояснения, — это собственно структура, напоминающая трубку, через которую проходит вся пища: Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). На самом деле это не просто трубка, а очень сложные органы, способные сортировать питательные вещества, поступающие из разных источников, чтобы они лучше усваивались клетками — это помогает во всем, начиная от пищеварения… и заканчивая скоростью усвоения, когда регулярное употребление определенных видов пищи со временем может повлиять на то, насколько хорошо работают эти процессы в целом.
Мы все знаем, что для счастья нам необходимы здоровое питание и регулярные физические упражнения, но осознавали ли вы, насколько важен микробиом вашего кишечника? Микроорганизмы, живущие внутри нас, помогают пищеварению, а также не дают вредным микробам захватить нас.
В пищеварительном тракте человека обитает около 300-500 различных видов бактерий. И хотя некоторые из них могут вызывать болезни или дискомфорт, когда они не сбалансированы, другие выполняют важнейшие функции, например, расщепляют пищу на питательные вещества, чтобы наш организм имел к ним легкий доступ на каждом шагу!
Мы — это то, что мы едим. Бактерии в нашем кишечнике контролируют многие вещи, включая то, насколько хорошо вы спите по ночам и способность правильно переваривать пищу, что может повлиять на все, начиная от здоровья мозга и заканчивая состоянием кожи! Поэтому если эти микробы начинают выходить из равновесия из-за слишком большого количества стрессовых факторов, таких как диеты с высоким содержанием сахара или употребление антибиотиков, то это будет иметь долгосрочные последствия не только для физического, но и для психического здоровья — проявляясь в перепадах настроения или даже депрессии, возникающих из-за недостаточной численности кишечной микрофлоры.
Здоровый баланс бактерий в пищеварительной системе является ключом к поддержанию легкого пищеварения и регулярного опорожнения кишечника. Если ваш кишечник нездоров и вы испытываете какие-либо расстройства желудка, например, газообразование, вздутие живота, запоры или диарею, это может быть признаком того, что в вашем организме недостаточно хороших микробов.
Мы все знаем, что обработанные продукты и высокое содержание сахара не приносят нам пользы. Они могут уменьшить количество полезных бактерий в нашем кишечнике, что приведет к дисбалансу и еще большей тяге к сахару, а это приведет к повреждению кишечника! Большое количество рафинированного сахара в организме связано с воспалительными процессами — это означает, что они могут привести к различным заболеваниям, если их не контролировать.
Мы все знаем, что похудеть трудно. Но знаете ли вы, что причиной набора более 20 килограммов может быть нездоровый кишечник? Несбалансированный обмен веществ, медленное усвоение питательных веществ и гормональные колебания — вот лишь некоторые из факторов, приводящих к этой проблеме! Чтобы не оказаться в ситуации, когда людям трудно похудеть или поддерживать текущее состояние тела только благодаря диетам, необходимо продолжить изучение работы кишечника, чтобы найти лучшие решения для достижения устойчивого успеха в здоровом образе жизни как сейчас, так и в будущем.
Кишечник является основным производителем серотонина, который связан с настроением и сном. Когда в области желудка слишком много повреждений, это может нарушить нашу способность к легкому ночному отдыху, что приводит не только к симптомам фибромиалгии, но и к бессоннице!
Такие кожные заболевания, как экзема, могут быть связаны с повреждением кишечника. Воспаление в кишечнике, вызванное неправильным питанием или пищевой аллергией, может увеличить «утечку» определенных веществ в организм, которые могут раздражать кожу и вызывать подобные заболевания.
Связь между кишечником и иммунной системой — недавнее открытие, которое поставило ученых в тупик. Тот факт, что он является неотъемлемой частью нашего иммунного ответа и может влиять на то, как мы боремся с инфекцией или аутоиммунными расстройствами, делает это исследование заслуживающим внимания. Исследователи обнаружили, что при проблемах с кишечником у человека чаще всего возникают проблемы с контролем воспаления, а также болезнь Крона — расстройство, при котором клетки атакуют сами себя, а не вредных захватчиков, таких как бактерии и вирусы.
Пищевая непереносимость — это распространенная проблема, с которой многие люди борются на постоянной основе. Нездоровый кишечник вызывает такие неприятные симптомы, как вздутие живота, газообразование и диарею при употреблении определенных продуктов; однако есть некоторые доказательства того, что пищевая аллергия также может быть связана с проблемами здоровья кишечника!
Способы снижения уровня стресса: медитация, ходьба (или другие физические упражнения), массаж и времяпровождение с друзьями или семьей. Существуют также различные способы использования эфирных масел, например, их диффузия в доме в целях релаксации; использование растительных продуктов, таких как конопляное масло, которое, как показали академические исследования, значительно снижает факторы, связанные с сердечно-сосудистым здоровьем, включая кровяное давление.
Вам знакомо это чувство, когда вам не хватает сна и хочется просто лежать часами? Это может пагубно сказаться на здоровье вашего кишечника. Убедитесь в том, что приоритетным является получение как минимум 7-8 часов беспрерывного сна за ночь, чтобы это не оказало негативного влияния на то, что должно быть на первом месте: отношения с другими людьми или с самим собой.
Вы можете помочь своему организму полностью переварить и усвоить питательные вещества из пищи, правильно пережевывая каждый кусочек пищи, принимая пищу в медленном темпе, чтобы у вас было время на все этапы от рта до кишечника.
Вода — лучший способ сохранить здоровье кишечника!
Многие люди не осознают этого, но употребление достаточного количества воды может оказать благотворное влияние на баланс хороших бактерий.
Пребиотики — это продукты питания, способствующие росту полезных бактерий в вашем кишечнике. Пробиотики, с другой стороны, представляют собой живые полезные бактерии, которые могут иметь различные преимущества для вашего здоровья.
Что делать, если у вас есть такие симптомы, как спазмы, вздутие и/или боль в животе? Возможно, вы страдаете от пищевой непереносимости. Можно исключить распространенные продукты-провокаторы, чтобы проверить, улучшатся ли эти проблемы; однако для этого может потребоваться несколько экспериментов с различными рецептами или привычками питания для вашего типа тела!
Здоровье кишечника — очень важная область. Здоровый кишечник может способствовать улучшению общего самочувствия, а уменьшение количества переработанной пищи поможет улучшить работу вашей пищеварительной системы! Кроме того, обильное питание из растительных источников с постным белком может положительно повлиять на эффективность выведения продуктов распада из организма через изменение цвета мочи или состава кала, что означает меньше времени на решение туалетных проблем дома (и больше свободных часов!).
Гастроэнтеролог Сергей Вялов называет 3 главных шага для поддержания здоровья кишечника:
Что находится в вашем кишечнике? Анатомия человека сложнее, чем считалось ранее, и оказывает огромное влияние на здоровье всего тела. Здоровое питание, физические упражнения и другие изменения образа жизни могут положительно повлиять на бактерии, которые живут внутри нас, способствуя эффективной работе иммунной системы, правильной работе сердца (и, возможно, даже снижению кровяного давления), хорошему настроению и улучшению качества сна!
